சமூக ஊடகம்: நவீன காலத்து மாயவலை (விழிப்புணர்வு கட்டுரை)

நீங்கள் மிக ஆழமாகவும், அதே சமயம் இன்றைய காலகட்டத்திற்கு மிக அவசியமான ஒரு எச்சரிக்கையுடனும் பேசியிருக்கிறீர்கள். "அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமுதமும் நஞ்சு" என்ற பழமொழி சமூக ஊடகங்களுக்கு (Social Media) நூறு சதவீதம் பொருந்தும்.

​இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ், ஃபேஸ்புக், யூடியூப் போன்ற ஊடகங்கள் நம்மை அறியாமலேயே நம் நேரத்தையும், மன அமைதியையும், குடும்ப உறவுகளையும் எப்படி மெல்ல மெல்ல சிதைத்து வருகின்றன என்பதைப் பற்றிய ஒரு விரிவான விழிப்புணர்வு கட்டுரை இதோ.

​சமூக ஊடகம்: நவீன காலத்து மாயவலை (விழிப்புணர்வு கட்டுரை)

​இன்று காலை கண் விழிப்பது முதல் இரவு தூங்கச் செல்வது வரை பெரும்பாலான மக்களின் கைகளில் ஸ்மார்ட்போன்களும், கண்களில் சமூக ஊடகப் பக்கங்களும் தான் ஆக்கிரமித்திருக்கின்றன. பொழுதுபோக்கு என்ற பெயரில் தொடங்கி, இன்று அது ஒரு போதையாகவே மாறிவிட்டது என்பதுதான் கசப்பான உண்மை.

​1. மனநல பாதிப்புகள் (Mental Health Risks)

​நீங்கள் குறிப்பிட்டது போல, சமூக ஊடகங்களில் எப்போதும் மூழ்கியிருப்பது ஒரு நாள் மனிதனை மனநோயாளி ஆக்கிவிடும் அபாயம் உள்ளது.

• ​ஒப்பீடு செய்யும் குணம்: மற்றவர்கள் தங்களின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை மட்டுமே சமூக ஊடகங்களில் பதிவிடுகிறார்கள். அதைப் பார்க்கும் நமக்கு, "நம் வாழ்க்கை மட்டும் ஏன் இப்படி இருக்கிறது?" என்ற தாழ்வு மனப்பான்மையும், தேவையில்லாத பொறாமையும், ஏமாற்றமும் ஏற்படுகிறது.
• ​அடிமைத்தனம் (Dopamine Addiction): ஒரு ரீல்ஸ் அல்லது போஸ்ட்க்கு கிடைக்கும் 'லைக்குகளும்' (Likes), 'கமெண்டுகளும்' (Comments) நம் மூளையில் தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தரும் 'டோபமைன்' என்ற வேதிப்பொருளைச் சுரக்க வைக்கிறது. இதனால், மீண்டும் மீண்டும் அதைப் பார்க்கத் தோன்றி, மக்கள் அதற்கு அடிமையாகிவிடுகிறார்கள்.
• ​மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: தேவையற்ற அரசியல் சண்டைகள், விவாதங்கள், மற்றும் எதிர்மறையான (Negative) கருத்துக்களைப் பார்ப்பதால் மனம் எப்போதும் ஒருவித பதற்றத்துடனேயே இருக்கிறது.

​2. குடும்ப உறவுகளில் விரிசல்

​ஒரு குடும்பத்தில் கணவன், மனைவி, பிள்ளைகள் என அனைவரும் ஒரே அறையில் அமர்ந்திருந்தாலும், ஆளுக்கு ஒரு போனைப் பார்த்துக் கொண்டு தனித்தனி தீவுகளாக வாழ்கிறார்கள்.

• ​பிள்ளைகள் தங்களுடைய பெற்றோரின் அரவணைப்பும், வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்.
• ​கணவன்-மனைவி இடையே பேச வேண்டிய ஆரோக்கியமான உரையாடல்கள் குறைந்து, ரீல்ஸ் பார்ப்பதில் நேரம் வீணடிக்கப்படுகிறது.
• ​இதனால், குடும்பத்தில் சந்தோஷம் குறைந்து, சண்டைகளும், நிம்மதியின்மையும் குடியேறுகின்றன.

​3. உடல்நல பாதிப்புகள் (Physical Health)

​"ஆரோக்கியமே மகா பாக்கியம்." ஆனால், மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து போனைப் பார்ப்பதால் உடல் ஆரோக்கியம் முற்றிலும் சீர்கெடுகிறது.

• ​தூக்கமின்மை (Insomnia): இரவில் தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதால், அதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி (Blue light) தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோனைப் பாதிக்கிறது. இதனால் தூக்கமின்மை, கண் எரிச்சல், தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் வருகின்றன.
• ​உடல் உழைப்பின்மை: போனில் மூழ்கிக் கிடப்பதால் உடற்பயிற்சியோ அல்லது உடல் உழைப்போ இல்லாமல் உடல் பருமன் (Obesity), ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் சிறு வயதிலேயே வந்துவிடுகின்றன.

​4. தேவையற்ற அரசியல் மற்றும் வீண் வம்புகள்

​இன்று சமூக ஊடகங்கள் பல நேரங்களில் நச்சுத்தன்மையை (Toxic culture) பரப்பும் இடமாக மாறிவிட்டன. யாரோ ஒருவரைப் பற்றித் தெரியாமல் குறை சொல்வது, தேவையில்லாத அரசியல் கருத்துக்களைப் பேசி நேரத்தையும், மன அமைதியையும் வீணாக்குவது என மனிதர்களின் நல்ல குணங்கள் சிதைக்கப்படுகின்றன.

​மக்களே விழித்துக் கொள்ளுங்கள்! நாம் செய்ய வேண்டியது என்ன?

​இந்த ஆபத்திலிருந்து நம்மை நாமே காப்பாற்றிக் கொள்ள சில எளிய வழிமுறைகள்:

• ​டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது தினமும் இரவு 8 மணிக்கு மேல் மொபைல் போனைத் தொடமாட்டேன் என்ற கட்டுப்பாட்டை நீங்களே விதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ​நேரக் கட்டுப்பாடு (Screen Time Limit): போனில் 'Screen time' ஆப்ஷனைப் பயன்படுத்தி, சமூக ஊடகங்களுக்கு என்று ஒரு நாளைக்கு 30 அல்லது 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்குங்கள்.
• ​குடும்பத்திற்கு முன்னுரிமை: வீட்டிற்குள் நுழைந்ததும் போனை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, பிள்ளைகளுடனும், உறவுகளுடனும் மனம் விட்டுப் பேசுங்கள். அவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள், விளையாடுங்கள்.
• ​சுயசிந்தனை: சமூக ஊடகங்களில் வரும் எல்லாமே உண்மை அல்ல என்பதை உணருங்கள். வதந்திகளையும், தேவையில்லாத அரசியல் விவாதங்களையும் புறக்கணித்து, உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

​முடிவுரை:

நீங்கள் கூறியது போல, நமக்கென்று ஒரு அழகான குடும்பம், பிள்ளைகள், அன்பு காட்டும் உறவுகள் இருக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நமது ஆரோக்கியம் முக்கியம். திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் போலி உலகத்திற்காக, கண் முன்னே இருக்கும் நிஜமான வாழ்க்கையைத் தொலைத்துவிடாதீர்கள். சமூக ஊடகங்களை நாம் ஆள வேண்டுமே தவிர, அது நம்மை ஆள அனுமதிக்கக் கூடாது. சிந்திப்போம்! செயல்படுவோம்!

சமூக ஊடகம்: நவீன காலத்து மாயவலை

(விழிப்புணர்வு கட்டுரை)

இன்றைய உலகில் கைபேசி இல்லாத மனிதனைப் பார்க்குவது அரிது. அதிலும் சமூக ஊடகங்களை பயன்படுத்தாதவர்களை காணுவது இன்னும் அரிது. Facebook, Instagram, WhatsApp, TikTok போன்ற சமூக ஊடகங்கள் மனிதர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. தகவல் பரிமாற்றம், பொழுதுபோக்கு, கல்வி, வணிகம் போன்ற பல துறைகளில் சமூக ஊடகங்கள் பயனளித்தாலும், அவை இன்று “நவீன காலத்து மாயவலை” எனக் கருதப்படத் தொடங்கியுள்ளது.

சமூக ஊடகங்கள் மனிதர்களின் நேரத்தை மெதுவாகக் கவர்ந்து விடுகின்றன. சில நிமிடங்களுக்கு என்று தொடங்கும் பயன்பாடு, பல மணி நேரங்களை வீணடிக்கச் செய்கிறது. குறிப்பாக மாணவர்கள் படிப்பில் கவனம் இழக்கின்றனர். இரவு நேரம் வரை கைபேசியில் மூழ்கிக் கிடப்பதால் உடல்நலமும் பாதிக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை, கண் சோர்வு, மனஅழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன.

மேலும், சமூக ஊடகங்களில் பரவும் தவறான தகவல்கள் சமுதாயத்தில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உண்மையற்ற செய்திகளை நம்பி மக்கள் தவறான முடிவுகளை எடுக்கின்றனர். சிலர் போலியான வாழ்க்கை முறைகளை காட்டி மற்றவர்களில் தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குகின்றனர். இதனால் மனநல பாதிப்புகள், தனிமை உணர்வு, மனச்சோர்வு போன்றவை அதிகரிக்கின்றன.

சமூக ஊடகங்களின் மற்றொரு ஆபத்து தனியுரிமை இழப்பு ஆகும். பலர் தங்களது தனிப்பட்ட தகவல்களை யோசிக்காமல் பகிர்கின்றனர். இதனை சில மோசடி குழுக்கள் தவறாக பயன்படுத்துகின்றன. இணைய வழி ஏமாற்றுகள், போலி கணக்குகள், இணையதளத் தொல்லைகள் போன்றவை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகின்றன.

அதே சமயம், சமூக ஊடகங்களை முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாது. அவற்றை சரியான முறையில் பயன்படுத்தினால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். கல்வி சார்ந்த தகவல்களை அறியவும், உலகச் செய்திகள் தெரிந்துகொள்ளவும், திறமைகளை வெளிப்படுத்தவும் சமூக ஊடகங்கள் உதவுகின்றன. எனவே, அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது நேர கட்டுப்பாடு, விழிப்புணர்வு மற்றும் பொறுப்புணர்வு அவசியமாகும்.

முடிவாக, சமூக ஊடகங்கள் மனிதனை முன்னேற்றும் கருவியாகவும், அழிக்கும் மாயவலையாகவும் மாறக்கூடியவை. அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம் என்பதே முக்கியம். “அளவுக்கு மீறினால் அமிர்தமும் நஞ்சு” என்ற பழமொழிபோல், சமூக ஊடகங்களையும் அளவோடு பயன்படுத்தினால் மட்டுமே நன்மை கிடைக்கும்.

அல்லாஹ்வின் திருப்பெயரால் .. மேலும் தினசரி ஆன்மீக வழிகாட்டுதலுக்கு சத்திய பாதை இஸ்லாத்தைப் பின்தொடரவும்.