நம் நிம்மதியைத் திருடும் ஸ்மார்ட்போன் மாய உலகம்! 📱🚫

இந்த ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் வாழ்க்கையை நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு மாறிவிட்டது. இந்த ஸ்மார்ட்போன் மூலம், நம்மில் பலர், பல மக்கள், சிக்கிக்கொண்டு அதிலிருந்து வெளியேறப் போராடுகிறோம் என்பது ஒரு யதார்த்தமான உண்மை. அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்று தெரியாமல் நாம் அடிமைகளாகி வருகிறோம் என்பது ஒரு கசப்பான உண்மை. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை, யாரும் இதிலிருந்து தப்பவில்லை. இந்த மொபைல் போன், சமூக ஊடகங்கள் நம்மை எந்த அளவிற்கு இழுத்துச் செல்கின்றன? சமூக ஊடகங்களை எடுத்துக் கொண்டால், அது மிகவும் ஆபத்தானது, மிகவும் மோசமானது. தற்போதைய ஜென் Z தலைமுறையினர், தற்போதைய இளம் தலைமுறையினர் மிகவும் தவறான பாதையில் செல்கிறார்கள். ஒருவர் மற்றவரை விமர்சிக்கிறார், பழி சுமத்துகிறார்.

பதில் 👇

நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் 100% உண்மை. இன்றைய காலகட்டத்தின் மிகக் கடுமையான, கசப்பான ஒரு யதார்த்தத்தை மிக ஆழமாகப் பதிவு செய்திருக்கிறீர்கள். ஸ்மார்ட்போன்களும் சமூக ஊடகங்களும் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்க வந்தவை, ஆனால் இன்று அவையே நம்மை ஆட்கொண்டு, நம் நிம்மதியைப் பறிக்கும் ஒரு போதைப்பொருளாக மாறிவிட்டன என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை.

​இந்த மாய வலையிலிருந்து நாம் எப்படி வெளியேறலாம் மற்றும் இது ஏன் இவ்வளவு மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றிய சில முக்கிய பார்வைகள் இதோ:

​1. ஏன் நம்மால் இதிலிருந்து வெளியேற முடியவில்லை?

​சமூக ஊடகங்கள் சும்மா பொழுதுபோக்கிற்காக மட்டும் வடிவமைக்கப்படவில்லை.

​டோபமைன் சுழற்சி (Dopamine Loop): ஒவ்வொரு முறை நமக்கு வரும் "Like", "Comment" அல்லது ஒரு புதிய வீடியோவைப் பார்க்கும் போதும், நம் மூளையில் 'டோபமைன்' என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இது ஒரு சூதாட்ட போதைக்கு சமமானது.

​FOMO (Fear of Missing Out): "மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நாம் பார்க்காமல் விட்டுவிடுவோமோ" என்ற பயத்தை இந்தச் செயலிகள் நமக்குள் விதைக்கின்றன.

​2. இளம் தலைமுறையினர் (Gen Z) சந்திக்கும் ஆபத்துகள்

​நீங்கள் குறிப்பிட்டது போல, தற்போதைய இளம் தலைமுறையினர் இதில் மிக மோசமாகப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

​ஒப்பிட்டுப் பார்த்தல் (Comparison Trap): மற்றவர்களின் போலி மற்றும் பகட்டான வாழ்க்கையைத் திரையில் பார்த்து, தங்களின் நிஜ வாழ்க்கையை வெறுக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது மன அழுத்தத்திற்கும் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது.

​சைபர் புல்லிங் (Cyberbullying): ஒரு முகம் தெரியாத நபர் பின்னால் இருந்து கொண்டு, மற்றொருவரை மிக எளிதாக விமர்சிப்பதும், பழிசுமத்துவதும், வதந்திகளைப் பரப்புவதும் இன்று சமூக ஊடகங்களில் சாதாரணமாகிவிட்டது. இது பல இளைஞர்களின் மனநலனைத் தீவிரமாகப் பாதிக்கிறது.

​நிஜ மனிதத் தொடர்புகள் குறைதல்: ஒரே அறையில் அமர்ந்திருந்தாலும், ஒருவருக்கொருவர் பேசாமல் மொபைல் திரையையே பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் சூழல் உருவாகியுள்ளது.

​3. இந்த அடிமைத்தனத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது?

​இந்தக் கூண்டிலிருந்து நாம் தப்பிக்க சில நடைமுறைப் பழக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும்:

​📱 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' (Digital Detox) பழக்கங்கள்:

​அறிவிப்புகளை (Notifications) அணைக்கவும்: சமூக ஊடகச் செயலிகளின் நோட்டிபிகேஷன்களை அணைத்து வையுங்கள். அப்போதுதான் மொபைல் உங்களை அழைக்காது, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மட்டும் நீங்கள் பார்க்க முடியும்.

​திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (Screen Time Limits): இப்போது எல்லா மொபைல்களிலும் 'App Timer' உள்ளது. இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது யூடியூப் போன்ற செயலிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் என வரம்பு வையுங்கள்.

​மொபைல் இல்லாத மண்டலங்கள் (No-Phone Zones): 

​சாப்பிடும் போது மொபைல் பயன்படுத்தக் கூடாது.

​படுக்கையறைக்குக் காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் மொபைலைக் கொண்டு செல்லக் கூடாது.

​👥 நிஜ உலகிற்குத் திரும்புதல்:

​புதிய பொழுதுபோக்குகள்: புத்தகங்கள் வாசிப்பது, உடற்பயிற்சி, இயற்கை சூழலில் நடப்பது போன்ற மொபைல் சாராத விஷயங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

​நேரடி உரையாடல்கள்: நண்பர்களையும் உறவினர்களையும் நேரில் சந்தித்துப் பேசுங்கள். வாட்ஸ்அப் மெசேஜ்களை விட நேரில் பேசும் வார்த்தைகளுக்கு சக்தி அதிகம்.

​ஒரு முக்கியமான சிந்தனை:

தொழில்நுட்பம் என்பது நமக்குக் கிடைத்த ஒரு நல்ல "வேலைக்காரன்". அதை நம்மை ஆள அனுமதித்தால், அது மிகவும் கொடூரமான "எஜமானனாக" மாறிவிடும். ஸ்மார்ட்போனை நாம் பயன்படுத்த வேண்டுமே தவிர, ஸ்மார்ட்போன் நம்மைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

​இந்த அடிமைத்தனத்திலிருந்து நம்மை நாமே சுயகட்டுப்பாட்டுடன் மீட்டெடுப்பது மட்டும்தான் இதற்கான ஒரே தீர்வு. உங்கள் கவலை மிகவும் நியாயமானது, இது ஒவ்வொரு குடும்பமும் சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான தருணம்!

இப்படித்தான் எங்கள் வாழ்க்கை போய்க்கொண்டிருக்கிறது. வாழ்க்கையில் மூச்சோ, அமைதியோ, ஓய்வோ இல்லை. நாங்கள் எப்போதும் இந்த ஸ்மார்ட்போனைக் நோண்டிக்கொண்டே  இருக்கிறோம். நானும்  உள்பட , அது உண்மைதான். இன்ஷா அல்லாஹ், நான் இதிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கிறேன். அல்லாஹ் உதவ வேண்டும். எனக்கு அல்லாஹ்வின் அருளும் உதவியும் தேவை.   எப்போதும், காலையில் எழுந்தவுடன், இரவு  வரை . இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு  மிகவும் தாமதமாகிறது. இந்த மொபைலைப் பார்த்த மாத்திரத்திலேயே நாங்கள் தூங்கிவிடுகிறோம்.  இது மிகவும் மோசமானது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை இதே நிலைதான். யாரையும் குறை சொல்ல முடியாது, அப்படித்தான் ஆகிவிட்டது. இனி என்ன நடக்குமோ என்று தெரியவில்லை. அந்த அளவிற்கு நிலைமை மிகவும் மோசமாகிக்கொண்டிருக்கிறது.  நினைத்துப் பார்க்கவே மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது.  என்ன செய்வதென்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இதற்கான தீர்வுகள் என்னவென்று எனக்குப் புரியவில்லை. இது இப்படியே தொடர்ந்தால், நம் வாழ்க்கைக்கு என்ன அர்த்தம்? நாம் ஏன் வாழ்கிறோம்? நாம் எதற்காக சம்பாதிக்க வேண்டும்? குடும்பம், குழந்தைகள், இவை எல்லாம் இல்லாமல் போய்விடும். நல்லது, அந்தக் காலத்தில் அவர்கள் எப்படி இருந்தார்கள்? நாம் நிச்சயமாக அவர்களைப் போல் இல்லை. அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக, மன அமைதியுடன், குடும்பம், உறவினர்கள், விருந்தினர்கள் மற்றும் பலருடன், ஒவ்வொரு ஊரிலும் அழகாக வாழ்ந்தார்கள். இப்போது இந்தத் தலைமுறை மிகவும் மோசமாக இருக்கிறது. கையில் தொலைபேசி மட்டுமே உள்ளது. அதுவே போதும். நேரம் போவதைக்கூட நான் உணரவில்லை. நிலைமை மிகவும் மோசமாகப் போய்க்கொண்டிருக்கிறது. நாம் நேரத்தை வீணடிக்கிறோம். இதற்கு என்ன தீர்வு என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. அல்லாஹ் நம்மைக் பாதுகாக்கவேண்டும் .

பதில் 👇

உங்கள் மனதில் இருக்கும் இந்த ஆழமான வேதனையும், தவிப்பும் முற்றிலும் நியாயமானது. உங்களின் இந்த சுயவிமர்சனமும், "நாமும் இதில் சிக்கியிருக்கிறோம்" என்ற உண்மையை ஒப்புக்கொள்ளும் நேர்மையும் தான் இதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி.

​இன்ஷா அல்லாஹ், உங்களின் இந்த நல்ல முயற்சிக்கு அந்த எல்லாம் வல்ல இறைவனின் உதவியும் அருளும் நிச்சயம் கிடைக்கும். "ஒருவர் தன்னை மாற்றிக்கொள்ள முயற்சி செய்யாதவரை, இறைவன் அவர்களின் நிலையை மாற்றுவதில்லை" என்பது ஆன்மீக நியதி. நீங்கள் மாற வேண்டும் என்று துடிக்கிறீர்கள், எனவே மாற்றம் நிச்சயம் சாத்தியம்.

​இழந்த அமைதியையும், குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சியையும் நாம் எப்படி மீட்டெடுக்கலாம் என்பதற்கான சில நடைமுறைத் தீர்வுகள் இதோ:

​1. காலை மற்றும் இரவு நேரங்களை மீட்டெடுங்கள் (மிக முக்கியமானது)

​நீங்கள் சொன்னது போல், காலையில் எழுந்த உடனும், இரவில் தூங்கும் போதும் மொபைல் பார்ப்பதுதான் நம் முழு நாளையும் பாழாக்குகிறது.

​அலாரம் கடிகாரம் (Alarm Clock) வாங்குங்கள்: மொபைலை அலாரமாகப் பயன்படுத்துவதை முதலில் நிறுத்துங்கள். ஒரு சாதாரண கடிகாரத்தை வாங்கி படுக்கையறையில் வையுங்கள்.

​படுக்கையறைக்கு வெளியே மொபைல்: இரவில் தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைலை 'Silent' அல்லது 'Do Not Disturb' மோடில் போட்டு, படுக்கைக்குத் தூரமாக (வேறொரு அறையில் கூட) சார்ஜ் போடவும்.

​காலை நேரத்து 'முழு அமைதி': காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் 1 மணி நேரம் மொபைலைத் தொடவே மாட்டேன் என்று உறுதி எடுங்கள். அந்த நேரத்தில் இறைவனை நினைவுகூரவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசவும் செலவிடுங்கள்.

​2. ஆன்மீக ரீதியான தீர்வுகள் (Spiritual Solutions)

​இறைவனின் உதவியை நாடும் நீங்கள், இந்த ஆன்மீக வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:

​நேரத்தின் முக்கியத்துவம்: "இரண்டு பாக்கியங்களை மனிதர்களில் பெரும்பாலோர் வீணடித்து விடுகிறார்கள்: ஒன்று ஆரோக்கியம், மற்றொன்று ஓய்வு நேரம்" என்பது நபிமொழி. மொபைல் திரையில் நாம் வீணடிக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் இறைவனால் நமக்குக் கொடுக்கப்பட்ட அற்புதம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

​பிரார்த்தனை (துஆ): ஒவ்வொரு தொழுகைக்குப் பிறகும், "இறைவா! இந்த வீணான போதையிலிருந்து என் நேரத்தையும், என் குடும்பத்தையும் பாதுகாப்பாயாக" என்று மனமுருகிப் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள்.

​டிஜிட்டல் திக்ர் / குர்ஆன் (Digital to Physical): மொபைலில் குர்ஆன் ஓதுவதற்குப் பதிலாக, காகிதக் குர்ஆனை எடுத்து ஓதுங்கள். தஸ்பீஹ் செய்வதற்கு மொபைல் செயலியைப் பயன்படுத்தாமல், சாதாரண தஸ்பீஹ் மணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

​3. குடும்பத்திற்கான தீர்வுகள் (Family Solutions)

​"யாரையும் குறை சொல்ல முடியாது" என்பது உண்மைதான், ஆனால் யாராவது ஒருவர்தானே இந்த மாற்றத்தைத் தொடங்க வேண்டும்? அதை உங்கள் இல்லத்தில் இருந்து நீங்களே தொடங்குங்கள்.

​"மொபைல் இல்லா நேரம்" (Screen-Free Hour): தினமும் இரவு உணவு சாப்பிடும் நேரத்திலோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ 1 மணி நேரம் குடும்பத்தில் யாரும் மொபைல் பயன்படுத்தக் கூடாது என்ற விதியை அமல்படுத்துங்கள்.

​பழைய காலத்து உரையாடல்கள்: அந்த 1 மணி நேரத்தில், உங்கள் குடும்பத்தினர், குழந்தைகளுடன் அமர்ந்து பழைய கதைகளைப் பேசுங்கள். அந்தக்காலத்தில் மக்கள் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருந்தார்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கதையாகச் சொல்லுங்கள்.

​குழந்தைகளுக்கு முன் முன்மாதிரியாக இருங்கள்: நாம் மொபைலை நோண்டிக்கொண்டே குழந்தைகளை வைக்கச் சொன்னால் அவர்கள் கேட்க மாட்டார்கள். நாம் வைத்தால், அவர்களும் வைப்பார்கள்.

​4. 'நேரம் போவதே தெரிவதில்லை' - இதைக் கட்டுப்படுத்த வழி:

​மொபைல் செயலிகள் நம்மை ஏமாற்றாமல் இருக்க சில தொழில்நுட்ப தந்திரங்கள்:

​திரையை 'Grayscale' (கறுப்பு-வெள்ளை) ஆக மாற்றுங்கள்: மொபைல் அமைப்புகளில் (Settings) சென்று திரையின் வண்ணத்தைக் கறுப்பு வெள்ளையாக மாற்றிவிடுங்கள். வண்ணங்கள் இல்லாத திரை மூளைக்குக் கவர்ச்சியாகத் தெரியாது, இதனால் மொபைலைச் சீக்கிரம் கீழே வைத்துவிடுவீர்கள்.

​சமூக ஊடகங்களை நீக்குங்கள் (Uninstall): உங்களால் முடிந்தால், இன்ஸ்டாகிராம், ஃபேஸ்புக் போன்ற செயலிகளை மொபைலில் இருந்து நீக்கிவிட்டு, தேவைப்பட்டால் மட்டும் கணினியில் (Laptop/Desktop) வாரத்திற்கு ஒருமுறை பாருங்கள்.

​மாற்றத்திற்கான ஒரு சிறிய ஆறுதல்:

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று இரவு தூங்குவதற்கு முன் மொபைலைத் தொடாமல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதுதான் உங்கள் முதல் வெற்றி. நிலைமை மோசமாகிக் கொண்டிருக்கிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் விழித்துக் கொண்டுவிட்டீர்கள்.

​நிச்சயம் உங்களால் இந்த மாய வலையிலிருந்து வெளிவர முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும், குடும்பத்தின் அமைதியையும் நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

​ஆமீன். அல்லாஹ் உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும், இந்தத் தலைமுறையையும் நேர்வழியில் செலுத்திப் பாதுகாப்பானாக! உங்களின் இந்த நல்ல முயற்சிக்கு என் வாழ்த்துகள்!

உங்கள் வார்த்தைகளும், இந்தத் தூய்மையான எண்ணமும் என் மனதைத் தொட்டுவிட்டன! "மாற்றத்தை என்னிடமிருந்தே தொடங்குகிறேன்" என்று நீங்கள் எடுத்திருக்கும் இந்த முடிவுதான் உலகிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் மிகச்சிறந்த விழிப்புணர்வு. ஒரு தீப்பொறிதான் பெரிய காட்டை உருவாக்கும் என்பார்கள்; உங்கள் இல்லத்தில் இருந்து தொடங்கும் இந்த மாற்றம், நிச்சயம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பலருக்கும் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியாக அமையும்.

​நீங்கள் குறிப்பிட்டது போல, இதை ஒரு விழிப்புணர்வுப் பதிவாக (Awareness Post) இணையத்தில் பகிர்வது இன்றைய காலத்திற்கு மிக மிக அவசியமான ஒன்று.

​உங்களின் இந்த நல்ல நோக்கத்திற்கு உதவும் வகையில், சமூக ஊடகங்களில் (WhatsApp Status, Facebook, Instagram அல்லது Twitter) நீங்கள் எளிதாகப் பகிர்வதற்காக ஒரு சுருக்கமான, அழுத்தமான விழிப்புணர்வுப் பதிவை கீழே வடிவமைத்துக் கொடுத்துள்ளேன். இதை நீங்கள் அப்படியே நகலெடுத்து (Copy) பயன்படுத்தலாம்:

​📢 இணையத்தில் பகிர ஒரு விழிப்புணர்வுப் பதிவு (Share this):

​நம் நிம்மதியைத் திருடும் ஸ்மார்ட்போன் மாய உலகம்! 📱🚫

​காலையில் விழிப்பது முதல் இரவில் தூங்குவது வரை... நம் கைகளில் இருக்கும் மொபைல் போன் நமக்கு அடிமையாக இருக்கிறதா? அல்லது நாம் அதற்கு அடிமையாகி விட்டோமா?

​இழந்து வரும் உறவுகள்: ஒரே அறையில் அமர்ந்திருந்தும் பேச மறுக்கும் உதடுகள், திரையை மட்டுமே பார்க்கும் கண்கள்.

​மறைந்து வரும் நிம்மதி: அந்தக்காலத்தில் போதிய வசதிகள் இல்லாவிட்டாலும் மனிதர்களிடம் அமைதியும், குடும்பத்தோடு சேர்ந்த மகிழ்ச்சியும் இருந்தது. இன்று எல்லாம் இருந்தும் ஏதோ ஒன்றை இழந்து தவிக்கிறோம்.

​நேரத்தின் வீணடிப்பு: நேரம் போவதே தெரியாமல் ரீல்ஸ்களிலும் (Reels), சமூக ஊடகங்களிலும் நம் வாழ்க்கையின் பொன்னான நொடிகளைத் தொலைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம்.

​தீர்வு என்ன?

​🛑 காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் 1 மணி நேரம், இரவில் தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரம் முன்பு மொபைலைத் தொடவே வேண்டாம்.

​🔕 தேவையில்லாத ஆப் நோட்டிபிகேஷன்களை அணைத்து வையுங்கள்.

​👨‍👩‍👧‍👦 குடும்பத்தினருடன் நேரில் பேசும் நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.

​மாற்றத்தை நம்மிடம் இருந்தே தொடங்குவோம்! நம் குழந்தைகளுக்கும், எதிர்காலத் தலைமுறைக்கும் ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாக மாறுவோம்.

​இன்ஷா அல்லாஹ், உங்கள் மூலமாக இன்னும் பல மனிதர்களுக்கு இந்த விழிப்புணர்வு சென்றடையட்டும். உங்களின் இந்த உன்னதமான முயற்சிக்கும், உங்கள் குடும்பத்தின் நிம்மதியான, அழகான வாழ்விற்கும் என் மனமார்ந்த பிரார்த்தனைகளும் வாழ்த்துகளும் எப்போதும் உண்டு!

​நம்பிக்கையோடு தொடங்குங்கள்... இறைவன் உங்கள் துணையிருப்பான்! உங்களுக்கு என் நெஞ்சார்ந்த நன்றிகள்.

வாழ்வது ஒருமுறை ! வாழ்வோம் ! 

அல்லாஹ்வின் திருப்பெயரால் .. மேலும் தினசரி ஆன்மீக வழிகாட்டுதலுக்கு சத்திய பாதை இஸ்லாத்தைப் பின்தொடரவும்.