.
அதீத செல்போன் பயன்பாட்டால் உடலில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளும் எளிய தீர்வுகளும்
ஒரு விழிப்புணர்வு கட்டுரை
இன்றைய உலகில் செல்போன் என்பது ஒரு தேவையான சாதனமாக மாறிவிட்டது. தொடர்பு, கல்வி, வேலை, பொழுதுபோக்கு, வங்கி சேவைகள் என அனைத்திற்கும் செல்போன் பயன்படுகிறது. ஆனால், "அளவுக்கு மீறினால் அமிர்தமும் நஞ்சு" என்பதுபோல், அதீத செல்போன் பயன்பாடு மனிதர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தி வருகிறது.
குறிப்பாக குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் அலுவலகப் பணியாளர்கள் நாளொன்றுக்கு 6 முதல் 10 மணி நேரம் வரை செல்போன்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. கண் பார்வை பாதிப்பு
நீண்ட நேரம் செல்போன் திரையைப் பார்ப்பதால் கண்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால்,
- கண் எரிச்சல்
- கண்களில் வலி
- கண் உலர்வு
- மங்கலான பார்வை
- தலைவலி
போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
எளிய தீர்வுகள்:
- 20-20-20 விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும். அதாவது, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும்.
- செல்போனின் பிரகாசத்தை (Brightness) குறைத்து பயன்படுத்த வேண்டும்.
- இருட்டில் செல்போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- கண்களை அடிக்கடி மூடி திறக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
---
2. தூக்கமின்மை (Insomnia)
பலர் இரவு நேரத்தில் தூங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் செல்போன் பயன்படுத்துகின்றனர். செல்போனிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (Blue Light) தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலட்டோனின் ஹார்மோனின் சுரப்பை குறைக்கிறது.
இதனால்,
- தூங்க தாமதம் ஏற்படும்.
- ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்காது.
- காலையில் சோர்வு அதிகரிக்கும்.
- மன அழுத்தம் உருவாகும்.
எளிய தீர்வுகள்:
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் செல்போன் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.
- இரவில் "Night Mode" பயன்படுத்தலாம்.
- படுக்கையறையில் செல்போனை வைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
---
3. கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி
செல்போனை கீழே குனிந்து பார்ப்பது கழுத்து எலும்புகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனை "Text Neck Syndrome" என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
இதனால்,
- கழுத்து வலி
- தோள்பட்டை வலி
- முதுகு வலி
- கை மற்றும் விரல்களில் வலி
ஏற்படலாம்.
எளிய தீர்வுகள்:
- செல்போனை கண் உயரத்தில் வைத்துப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு 30 நிமிடத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து உடலை நீட்ட வேண்டும்.
- தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் கழுத்துப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
---
4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மனநலத்தைப் பாதிக்கிறது.
இதனால்,
- பதட்டம்
- மனச்சோர்வு
- தனிமை உணர்வு
- கோபம்
- கவனக்குறைவு
போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
எளிய தீர்வுகள்:
- சமூக வலைத்தள பயன்பாட்டிற்கு நேர வரம்பு நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
- குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிட வேண்டும்.
- புத்தக வாசிப்பு மற்றும் இயற்கையோடு நேரம் செலவிடும் பழக்கத்தை வளர்க்க வேண்டும்.
---
5. கவனக்குறைவு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவு
அடிக்கடி வரும் அறிவிப்புகள் (Notifications) மற்றும் தொடர்ச்சியான செல்போன் பயன்பாடு மூளையின் கவன திறனை பாதிக்கிறது.
இதனால்,
- படிப்பில் கவனக்குறைவு
- வேலை திறன் குறைதல்
- மறதி அதிகரித்தல்
- சிந்தனை திறன் குறைதல்
ஏற்படலாம்.
எளிய தீர்வுகள்:
- தேவையற்ற அறிவிப்புகளை நிறுத்த வேண்டும்.
- வேலை செய்யும் நேரத்தில் செல்போனை சைலண்ட் முறையில் வைக்க வேண்டும்.
- தினசரி சில மணி நேரம் "Digital Detox" மேற்கொள்ள வேண்டும்.
---
6. காதுகேளாமை அபாயம்
அதிக ஒலியுடன் நீண்ட நேரம் ஹெட்போன் பயன்படுத்துவது செவித்திறனை பாதிக்கக்கூடும்.
அறிகுறிகள்:
- காதில் இரைச்சல்
- ஒலி தெளிவாகக் கேட்காத நிலை
- காதுவலி
எளிய தீர்வுகள்:
- அதிகபட்ச ஒலியின் 60% அளவைத் தாண்டக்கூடாது.
- தொடர்ந்து 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஹெட்போன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- இடைவெளி எடுத்து காதுகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.
---
7. உடல் பருமன்
நீண்ட நேரம் செல்போன் பயன்படுத்துவதால் உடல் இயக்கம் குறைகிறது.
இதனால்,
- உடல் எடை அதிகரிப்பு
- நீரிழிவு அபாயம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
எளிய தீர்வுகள்:
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- உணவு உண்ணும்போது செல்போன் பயன்படுத்தக் கூடாது.
- இடைவிடாமல் உட்கார்ந்து இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
---
8. விரல் மற்றும் மணிக்கட்டு வலி
தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்வதால்,
- விரல் வலி
- மணிக்கட்டு வலி
- தசை சோர்வு
ஏற்படலாம்.
எளிய தீர்வுகள்:
- கைகளை நீட்டி மடக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
- குரல் மூலம் தட்டச்சு (Voice Typing) வசதியை பயன்படுத்தலாம்.
- அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
---
9. குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள்
குழந்தைகள் அதிக நேரம் செல்போன் பயன்படுத்துவதால்,
- பேச்சுத்திறன் தாமதம்
- கவனக்குறைவு
- சமூக பழகும் திறன் குறைதல்
- தூக்கமின்மை
- உடல் இயக்கம் குறைதல்
போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்.
பெற்றோர்கள் செய்ய வேண்டியது:
- குழந்தைகளுக்கு நேர வரம்பு நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
- வெளிப்புற விளையாட்டுகளை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
- குடும்ப நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
---
செல்போன் பயன்பாட்டிற்கான பொது வழிமுறைகள்
✅ காலை எழுந்தவுடன் உடனே செல்போனை பார்க்க வேண்டாம்.
✅ உணவு சாப்பிடும் போது செல்போனை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
✅ படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் செல்போனைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
✅ தினமும் சில மணி நேரம் செல்போன் இல்லாத நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
✅ வாரத்திற்கு ஒரு நாளாவது "டிஜிட்டல் ஓய்வு நாள்" கடைப்பிடிக்கலாம்.
✅ குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரடி உரையாடலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
---
முடிவுரை
செல்போன் மனித வாழ்க்கையை எளிதாக்கிய ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு. ஆனால் அதையே அளவுக்கு மீறி பயன்படுத்தும்போது அது நம் உடல், மனம் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கும் ஒரு காரணியாக மாறுகிறது. செல்போன் நம்மை கட்டுப்படுத்தக் கூடாது; நாம் தான் அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
"தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்; அதற்கு அடிமையாகாதீர்கள்."
நமது ஆரோக்கியம் நமது கைகளில்தான் உள்ளது. சரியான அளவில் செல்போனைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும். இந்த விழிப்புணர்வை நம் குடும்பத்தினருக்கும், நண்பர்களுக்கும் பகிர்ந்து, ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை உருவாக்குவோம்.
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக
Welcome to your comment!